dieta a

Proszę o ocenę diety. Mam 16 lat, 173cm wzrostu i 63kg. Dodam, że moja aktywność fizyczna to 4dni treningu siłowego (około 80min każdy). (1)I śniadanie godz. 8;00 - 80g płatków owsianych + 20g rodzynek - 250ml mleka 3,2%tł - 2 jaja kurze na twardo B:32 T:24 W:82 kcal:674 (2)II śniadanie godz. 11;30 - 100g chleba razowego - parę plastrów szynki z [...]

Wiek : 25 Płeć : mężczyzna Waga : 117 Wzrost : 182 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 111 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT Cardio Odżywianie : Kocham jeść Cel : Redukcja do 90kg [...]

A więc ułożyłem sobie diete jest ona troche nie dopracowana nie wliczałem do niej owoców i warzyw ale oczywiscie bez nich ani rusz.To teraz coś o mnie: wiek-16 niedługo 17 lat wzrost 190cm waga 72-76 wacha mi się co dzień to inna cel: masa i siła staz: około roku chciałbym dokupić do tego Ganera 2 2250g z Vitalmaxa + zielona kreta z Vitala 500g. [...]

26lat,90kg,180cm,ekto,staz rok,cel masa,obecnie cykl shock+storm. witaminy,omega,zma I posilek 7.30 serek wiejski zwykly rodzynki 20gr platki owsiane 100gr B35 W75 T17 kcal630 II posilek 10.30 chleb zytni pelnoziarnisty 150gr filet specjał(indyk) 120gr kefir maly 200gr orzechy wloskie 20gr B38 W75 T23 kcal620 III posilek 13.30 chleb [...]

Witam Mam na imie Mariusz mam 18 lat i ważę 64 kg. Chcialbym przybyć na masie. Oto moja dieta: Śiadanie: - Porcja płatków ofsianych z mlekiem, 1/2 jajka na miękko, jakiś owoc i trocheorzechow - jem tyle zebym nie czuł głodu, a zebym był pojedzony:D - W szkole jem: -chleb pełnoziarnisty do tego masełko, jakas cieniutka wędlinka,pomidorek/ogóreczek [...]

6.00 1.Posiłek -100g Płatków Owsianych B:12 T:7 W:62 -Mleko 2,0% 200ml B:7 T:4 W:10 - 3 jaja - orzechy włoskie 25g B:4 T:15 W:3 2.(szkoła) 10.00 chleb Żytni Razowy 100G B:6 T:2 W 46 Polędwica z piersi kurczaka 100gB:20 T:1,4W:0 3 13.00 (szkoła) Chleb Żytni Razowy 100G B:6 T:2 W:46 Polędwica z piersi kurczaka 100g B:20 T:1,4 W:0 4.16.00 Obiad [...]

Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryż 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jogurt 150 [...]

Proszę o ocenę Może nie jest to dieta pierwszej klasy, tylko taka na miarę możliwości Cel: masa DNT 8:00 płatki owsiane na mleku + jajko na miękko lub ser biały 10:30 kanapki: margaryna, szynka, warzywa + owoc(e) 13:00 kanapki: ser, warzywa + owoc(e) 15:30 ryż lub kasza (czasami makaron) + filet lub inne mięso + warzywo 17:30 jogurt + banan lub [...]

[...] PROSIĆ o ułożenie odpowiedniej diety dla mnie. Jeżeli potrzeba jeszcze jakiś innych informacji proszę tylko napisać a na pewno odpowiem. Nie ukrywam, że chciałbym aby dieta ta nie była droga, bo z tym może być problem. Chciałbym w miarę szybko przytyć tak do 70-75 kg, oczywiście zdrowo się odżywiając. Myślałem o odżywkach - białku ale jak [...]

Witam wszystkich. Proszę o ocenę poniższej diety. Moja waga to 72 kg. Cel masa, lecz na początek mała nadwyżka kalorii (chce się oswoić z dietą, na początek + 100 kcal). Posiłek 1 7:00 Mleko 0,5 % 300 g Płatki owsiane 100 g Oliwa z oliwek 10 g B:23g W:78g T:18g Kcal:571 Posiłek 2 10:00 Jaja kurze 240 g Chleb ciemny razowy 50 g Warzywa B:34g W:21g [...]

[...] mięśnie będą tylko w stanie się regenerować . I czy 200-300 kcal węgli przed treningiem podniesie na tyle poziom cukrów w organiźmie że spalanie będzie mniej efektywne? Jedna dieta na dzień treningowy jedna na nietreningowy . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6bc83a43c794b4b8cf5636700079e97.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48e6a5c1d5134c6ea5bfa3aecd9809ae.png

Witam, dopiero zarejestrowałem się na tym forum. Szukałem już tematów podobnych do mojego ale niestety nie znalazłem. Trenuję kick boxing 10 lat już, dwa razy w tygodniu najmniej ale staram się trenować dodatkowo w domu (ćwiczenia siłowe itp). Mam 185cm wzrostu i ważę 83kg i niestety mam oponkę na brzuchu. Bardzo zależy mi na porządnej rzeźbie. Od [...]

Witam, pisze do was z prośbą o pomoc. Chciałbym przybrać trochę masy, ale nie wiem co końca czy moje posiłki w diecie są prawidłowo dobrane. Dodam, że biorę odżywki takie jak: kreatyna, bcaa, gainer i glutamina. Moja aktualna waga to 82kg przy wzroście 181, a cel jest by osiągnąć 88kg. Mój plan treningowy to pięciodniowy trening Lazara Angelov‘a [...]

[...] waszych postów ułożyłam sobie dietę redukcyjną białkową na 1500 kcal oparta na białku, serkach wiejskich i rybach, ale boję się że razem z tłuszczem znikną też mięśnie, których już i tak mam zdecydowanie za mało. Jaka dieta pomoże uzyskać efekty? Nie chcę zmieniać rodzaju treningów, bo bardzo je lubię. Nie umiem ćwiczyć z ciężarami na siłowni.

Witam od jutra zaczynam redukcje.Mógłby ktos looknąc na moja diete?:D Bede robił low carb ale przez pierwsze 2 tyg zrobie sobie małe ckd tj. 20 g ww zeby organizm przestawil sie na spalanie tłuszczu. I wąłsnie o ocene tych 1wszych 2 tyg prosze...jak skoncze to to do oceny dam low carb. W maire mozlwiosci sogi. Dzieki za wsyztskie odpowiedzi. Moja [...]

a więc: 18 lat 185cm wzrostu waga:ok.75~kg przemiana materii: dosyc szybka zapotrzebowanie kaloryczne: z moich wyliczeń ok. 3400kcal dieta na masę 1:(ok. 7:00) -platki nesquik 50g + 250ml mleko 2% -3 kanapki z chleba razowego(100g) z piersią z indyka(30g)pokropione oliwą z oliwek 2:(w szkole ok. 11:30) -kanapki z chleba razowego(300g) z [...]

Witam Was.Jestem nowy. Nie moge sobie poradzić z ułożeniem diety redukcyjnej.Chce spalić tluszcz na brzuchu ponieważ troche mi się zebrało.Ale ogólnie nie jestem gruby tylko właśnie na tym brzuchu.Ćwicze 3 razy tygodniu na siłowni ,od 10 dni ćwicze a6w .Mam 175 cm ,75 wagi,wiek 21lat. z tych danych winika że potrzebuje ok 2200kcal. I nie znam w [...]

Witam Proszę o ocenę diety oraz pomoc w okresleniu kierunku. Chodzi mi o to czy spokojnie mogę nadal masować czy jednak minicut byłby dobrym pomysłem. W jednym z dzienników żywieniowych pomyliły mi się godziny posiłkow. Miała być 20 :) Warzyw z reguły jest więcej i są bardziej urozmaicone, ale nie będę wrzucał zrzutów z całego tygodnia, posiłki [...]

[...] z piersi kurczaka b/skóry 70 Jaja kurze całe 100 Oliwa z oliwek 15 Chleb zwykły 30 =b 111,61 tł 151,75 ww 312,42 kcal 2830,4 =na kg masy ciała: 1,59 2,17 4,46 ważę 70kg zamierzenie: dieta masowa. jestem ektomorfikiem. ciężko łapie mase, szczególnie jeśli chodzi o ramiona.

Witam to jest moja niekompletna dieta na mase, gdyby mogl mi ktos chodziaz powiedziec czy ide w dobrym kierunku, i wogle nie znam sie na ilościach spozywania jedzenia, gdyby ktoś mogl by mi podpowiedziec oto dieta: 16 lat 71kg wagi 176cm wzrostu treningi 3 razy w tygodniu b- 2g w- 5g t- 1,5g 2500kcal/dzień Sniadanie 7:00 : mleko płatki owsiane [...]